ダイエットを確実に成功させるために③
前回は、有酸素運動の効果についてお話ししました。ダイエットを確実に成功させるためには、運動は欠かせません。しかし、それよりも重要なのは、摂取量です。人それぞれ必要エネルギー量というものがあります。因子としては、基礎代謝量と活動量に依存します。
・基礎代謝とは
生命維持のための活動で消費されるエネルギーの事で、
基礎代謝量（kcal/日）＝基礎代謝基準（kcal/kg 体重/日）×基準体重（kg）
で算出できます。
18-29歳の男女の場合
男性:24×63.0=1510kcal
女性:22.1×50.6=1120kcal
となります。
これに活動量が加わり、1日に必要なエネルギー量が決まります。
・活動量とは
主に仕事や普段の過ごし方、家事などの活動を指します。
そのため、仕事内容や部活、趣味（スポーツ）などに依存し、もちろんデスクワークよりも営業などの外回りしている人の方が活動量は多いです。
総エネルギー量を求めるには、基礎代謝×活動量（指数）で算出できます。
指数は、1.5-2.0で、以下にまとめます。
1.5:生活の殆どが座って過ごしている
1.75:座位での仕事だが、立位での作業・接客あるいは通勤や買い物、家事など
2.0:移動や立位での作業が多く、スポーツしている
これより、総エネルギー量を求める事が出来ます。
例えば、18-29歳女性で通勤が徒歩もしくは駅まで歩き、買い物や家事などをしている。
基礎代謝量（1120kcal）×活動量（1.75）
=総エネルギー必要量（1960kcal）
となります。
これよりも多くの量を摂取してしまうと、脂肪として蓄積されていくのです。
こんなにも摂取しないよ！と思ってる方もいるかと思いますが、意識しなければ容易にこの量を超えてしまいます。
今回はここまでで、総必要エネルギー量の求め方を知って頂ければ幸いです。
知識をつける事は、ダイエットを確実に成功させるためにも必要です。
